當(dāng)下，生活節(jié)奏越來越快，心理建設(shè)越來越重要。為幫助我們更好地?fù)肀ш柟庑膽B(tài)，初二某班的同學(xué)們針對“emo”開展了如下討論和研究。請閱讀以下三則材料，完成下面小題。
【材料一】
| 小伍 |
emo就是單詞“Emotional”的縮寫，原意為“情緒硬核”，是一種獨(dú)立的搖滾風(fēng)格，后來在網(wǎng)絡(luò)上被網(wǎng)友用來形容各種負(fù)面情緒，如抑郁、不開心、悲傷、失落等。 |
| 小艾 |
青春就是這樣：“為賦新詞強(qiáng)說愁”，一件小事，一句無心的話，都可能成為個人emo的觸發(fā)器。emo可以不分早晚，只要感覺到位，隨時可以開e整個世界。 |
| 小文 |
現(xiàn)在的社會太“卷”了，壓力也大。學(xué)習(xí)壓力、工作壓力……看到別人在努力，我就總感覺自己在虛度光陰。 |
| 小峰 |
四月的開州總是陰雨綿綿。山多，霧多，雨也多。每每遇到這樣的天氣，我的心頭總是產(chǎn)生一種莫名的悲傷心情…… |
| 王老師 |
生理和心理學(xué)研究認(rèn)為，應(yīng)激狀態(tài)可使人抵抗力降低，易患疾病。情緒在一些軀體疾病中，起著重要作用。換一個角度來看，作為一個情緒點(diǎn)，emo表達(dá)的其實是場景式的“觸景生情”，它是一種短效情緒，并不會讓人長時間沉浸其中。與此同時，emo很多時候只是年輕人調(diào)侃消解的一種正常情緒表達(dá)。大多數(shù)時候，年輕人說自己“emo了”，只不過是情緒的小小宣泄，暫時讓緊繃的身心“短路”，或是調(diào)侃一下而已。當(dāng)然凡事都需有度。西班牙有句諺語：“如果常常流淚，就不能看見星光”。如果讓emo變成一種生活常態(tài)，消解了自己真實的情緒，那我們也將失去真正的情緒出口。 |
【材料二】
美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建了著名的情緒ABC理論。其原理如圖所示：
【材料三】
如何防止emo呢？文峰中學(xué)邀請了專家為同學(xué)們支招：
1.阻斷思維
有時候深陷于emo情緒的時候，很容易出現(xiàn)思維反芻。思維反芻是指頭腦里反復(fù)出現(xiàn)消極想法的現(xiàn)象，如不停地想自己的人生是不是很失敗，剛剛做過的某事是不是很傻，別人有沒有在嘲笑我等。這些想法就像反芻一樣，無法停止，并讓你的emo情緒爆表。
這時要及時從思維反芻中抽身出來，通過轉(zhuǎn)移注意力來減少消極情緒。如慢跑、聽歌、看電影和玩游戲等，任何需要集中注意力的事情都可讓自己停止沉思。同時，還可以多和他人進(jìn)行交流溝通，將自己的壓力煩惱向他人傾訴，通過相互鼓勵、溝通感情，緩解壓力。
2.轉(zhuǎn)換認(rèn)知
認(rèn)知決定一切。為了防止emo,我們應(yīng)該杜絕一些常見的錯誤思維：
| 不合理認(rèn)知類型 |
1.糟糕至極：認(rèn)為一件不好的事情發(fā)生，將是非?？膳?、非常糟糕的想法?！巴甑傲恕薄霸愀馔疙斄恕?。
2.絕對化要求：以自己的意愿出發(fā)，對某一事物懷有其必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念?！拔冶仨毇@得成功”“別人必須很好地對待我”。
3.過分概括化：以偏概全、以一概十。當(dāng)面對失敗就是最壞的結(jié)果時，往往會認(rèn)為自己一無是處?！拔冶焕蠋熍u了，我真的是個廢物”?！?/td>
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??3.適度自戀
有時候，適度的自戀并不是一件壞事，反而是一種積極的自我肯定，會讓人幸福感爆棚，覺得生活充實自在。因此，在生活中我們要多試著尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，多肯定自我。
在一些不好的事情發(fā)生時，我們可能很容易就會受到情緒的影響，但當(dāng)我們冷靜下來去審視這些影響我們的因素時，就會發(fā)現(xiàn)，其實只是一些很小的事情。每個人都會有一些難熬的低谷，但是請一直相信你自己，更要明白，那些不能將你打倒的必然會使你變得更堅強(qiáng)。
4.尋找支持
當(dāng)我們經(jīng)歷內(nèi)心疼痛時，往往會感到孤獨(dú)和無助。這時候，尋找支持是非常重要的?？梢哉遗笥?、家人、醫(yī)生或心理醫(yī)生談?wù)?，聽取他們的建議和安慰。這種支持不僅可以幫助我們減輕壓力，還可以讓我們感受到關(guān)愛和支持，從而增強(qiáng)內(nèi)心的力量。
5.放松身心
當(dāng)我們經(jīng)歷內(nèi)心疼痛時，往往會感到身心疲憊。這時候，放松身心是非常重要的。可以嘗試一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽等。這些方法可以幫助我們放松身心，緩解壓力，增強(qiáng)身體和心理的健康。
（1）某中學(xué)初二某班的同學(xué)們?yōu)榉乐惯^度emo,開展了創(chuàng)寫“陽光格言”的活動。參考示例，完善此表。
| 陽光格言 |
心理學(xué)原理 |
| 生活沒有失敗，只有停止成功。 |
① 適度自戀 適度自戀 |
| 家以愛為圓心，以幸福為半徑。累了，乏了，就回家看看。 |
② 尋找支持 尋找支持 |
| 心靈不在它生活的地方，而在它所愛的地方。 |
放松身心 |
| 我的格言：③ 天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來。 天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來。 |
④ 適度自戀 適度自戀 |
（2）根據(jù)以上材料及生活實際，說說你對emo的認(rèn)識。
小渝：emo就是“喪”。它是頹廢的一種表現(xiàn)！emo帶給我們的傷害太多了！
你認(rèn)為：
我們要正確認(rèn)識emo,在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活之下，感受到壓力山大是正常的。有些人擔(dān)心被他人發(fā)現(xiàn)消極情緒，時常偽裝得積極向上，表面笑嘻嘻，內(nèi)心哭唧唧?；鈋mo情緒的第一步是去正確認(rèn)識和接納emo。我們無需將這些消極情緒視之為洪水猛獸。比如焦慮反應(yīng)就有助于激發(fā)我們的動力，采取積極的行動來應(yīng)對。我們可以學(xué)習(xí)一些處理壓力的技巧，如寫壓力日記、生物反饋、呼吸放松訓(xùn)練等，還可通過運(yùn)動、聽音樂、外出散心等方式，舒緩心理壓力，學(xué)會自我愉悅大腦。
我們要正確認(rèn)識emo,在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活之下，感受到壓力山大是正常的。有些人擔(dān)心被他人發(fā)現(xiàn)消極情緒，時常偽裝得積極向上，表面笑嘻嘻，內(nèi)心哭唧唧?；鈋mo情緒的第一步是去正確認(rèn)識和接納emo。我們無需將這些消極情緒視之為洪水猛獸。比如焦慮反應(yīng)就有助于激發(fā)我們的動力，采取積極的行動來應(yīng)對。我們可以學(xué)習(xí)一些處理壓力的技巧，如寫壓力日記、生物反饋、呼吸放松訓(xùn)練等，還可通過運(yùn)動、聽音樂、外出散心等方式，舒緩心理壓力，學(xué)會自我愉悅大腦。
（小支架：①結(jié)合材料和生活實際談?wù)勀銓mo的認(rèn)識并提出應(yīng)對emo的辦法；②不少于120字。）
