閱讀下面的文字，完成下列各題。
      習慣睡午覺的人，應該通過科學的方法讓自己擁有更高效率、更健康的午睡。午飯后，①

不要立刻午睡

不要立刻午睡

，要先坐半小時左右，讓腸胃充分消化食物。入睡時間建議選擇在下午一點到兩點半之間，如果到了下午三四點后再午睡，則容易造成晚上失眠，引起生物鐘的混亂?！芭恐钡牧晳T要改一改。②

趴著睡覺

趴著睡覺

，部分身體肌肉持續(xù)呈緊繃狀態(tài)。趴著睡時，下肢一直處于下垂位，而腦袋則一直壓迫著胳膊，血液回流會受影響，這樣毛細血管里的垃圾運不出來，營養(yǎng)運不進去，后果可想而知。午睡的時候，③

盡可能把自己“放平”

盡可能把自己“放平”

，能放多平就多平。有床就躺著，沒床就仰著，腳下找點東西墊著。
      健康成年人午睡時間原則上不超過40分鐘，以半小時最佳。如果沒有時間午睡，打個盹兒就可以了。午睡并不是時間越長越好。睡的時間長了，容易進入深睡眠或快眼動睡眠階段，如果進入這些階段并從此階段醒來的話，很多時候會感覺全身無力、心慌不適。如果本身是睡眠呼吸暫停的患者，時間過長還可能導致心血管負荷加重，疾病風險增加。
（1）請在文中橫線處補寫恰當?shù)恼Z句，使整段文字語意完整連貫，內容貼切，邏輯嚴密，每處不超過12個字。
（2）請概括第二自然段的主要內容。要求使用包含因果關系的句子，表達簡潔流暢，不超過45個字。