閱讀下面的文字，完成下面小題。
      都說運動能提升免疫力，可有些人一次大強度訓練后反而感冒了。   ①？答案是否定的。運動對于我們的身體而言，更像一把雙刃劍。掌握好了，它可以幫你提高免疫力；掌握不當，則可能被傷到。
“一次強度過大的運動后，很容易感冒?！?bdo class="mathjye-underline">   ②。大量的研究表明，在大運動量的強化訓練期間或競技比賽中，運動員呼吸道感染的風險增加。因為大強度運動后，機體會出現(xiàn)“開窗期”，此時免疫功能減弱，所以各種致病因子進入宿主體內(nèi)的風險增加。
      運動持續(xù)時間20至90分鐘內(nèi)為宜。   ③，對免疫系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)的刺激不夠，而一次運動時間過長易引起過度疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。
      一定強度的有氧運動和力量訓練可以增強免疫功能。年輕人可以選擇大肌群力量訓練，如蹲起練習、腹背肌力量訓練等方式；中老年人可以選擇適中強度的太極拳、廣場舞、快步走等有氧運動。
（1）請在文中橫線處補寫恰當?shù)恼Z句，使整段文字語意完整連貫，內(nèi)容貼切，邏輯嚴密，每處不超過12個字。
（2）請根據(jù)材料內(nèi)容，對愛好運動的人提三條合理化建議，每條不超過10個字。