班級(jí)召開“提升自制力?做自己的主人”主題班會(huì)，同學(xué)們收集并整理了以下資料。
【自制力的內(nèi)涵】
      所謂自制力，就是一個(gè)人控制自己思想感情和舉止行為的能力。自制力表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是善于迫使自己執(zhí)行定下的正確決定；二是善于抑制與自己的目的相違背的欲望和行為。自制力是堅(jiān)強(qiáng)的重要標(biāo)志，與之相反是任性，即對自己持放縱態(tài)度，對自己的言行不加約束。美好的人生都是建立在自我控制的基礎(chǔ)上，更是一個(gè)人取得幾乎各種成功的通用技能。
【自制力的特點(diǎn)】
      一、自制力就像我們的體能
      自制力是一種需要不斷累積的可消耗資源，如果沒有及時(shí)地補(bǔ)給和休息，就會(huì)面臨精疲力竭的窘境。因此，毫無保留地過度開發(fā)是大忌，只有適當(dāng)給自己留出休養(yǎng)的空間，才能讓自制力這個(gè)重要的心理資源，成為可循環(huán)利用的無限能源。
      二、自制力像是一個(gè)生命體
      自制力有一個(gè)自發(fā)成長的過程，在我們生理與心理逐漸發(fā)育的過程中，不斷地發(fā)展增強(qiáng)。尤其是青春期階段，生理的生長速度與心智的成熟速度，出現(xiàn)了短暫的不平衡。這就容易使我們對自己的自控力有著過高的期待，這份期待一旦落空，就會(huì)使我們失望至極。在焦慮難安的情緒狀態(tài)下，反而更大程度地加劇了自我控制的難度。
【自制力的相關(guān)研究】

【提升自制力的方法】
      方法一：培養(yǎng)習(xí)慣，減少消耗
      有研究表明，人們每天進(jìn)行的90%的活動(dòng)都源自習(xí)慣。如果讓一種學(xué)習(xí)方式成為我們的習(xí)慣，就會(huì)大大減少自制力的消耗。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，需要28天的時(shí)間，在這期間，我們要堅(jiān)持重復(fù)好習(xí)慣，沒有一天可以例外。
      方法二：目標(biāo)分解，由小漸大
      當(dāng)設(shè)置的目標(biāo)較大時(shí)，我們很容易產(chǎn)生畏難情緒。如果能將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，感覺就會(huì)大不相同。對個(gè)體而言，完成小目標(biāo)是一種積極的反饋，能增強(qiáng)自信心，從而更努力地實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo)，由此進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
      方法三：轉(zhuǎn)換情緒，自我暗示
      消極的情緒會(huì)導(dǎo)致自制力減弱，積極的情緒會(huì)幫助我們增強(qiáng)自制力。當(dāng)我們意識(shí)到自己情緒低沉?xí)r，可以用深呼吸、冥想的方式改善，也可以不斷告訴自己“我能行”，通過這種暗示，能讓自己有信心去挑戰(zhàn)困難，從而戰(zhàn)勝困難。
      方法四：定期鍛煉，遷移能力
      堅(jiān)持有規(guī)律地參加某項(xiàng)體育鍛煉，并不斷追求更好的成績，不僅可以強(qiáng)壯身體、保持健康，還能夠很好地磨煉我們的意志，極大地促進(jìn)我們的自制力。如果我們能把體育鍛煉中培養(yǎng)出來的自制力和堅(jiān)持力運(yùn)用到學(xué)習(xí)中，就能有百折不撓的精神去克服困難。
（1）請你結(jié)合自制力的相關(guān)研究，思考自制力和學(xué)習(xí)成績之間有何關(guān)系。請閱讀圖1和圖2，簡要概括你得出的結(jié)論。
（2）班會(huì)的討論環(huán)節(jié)，同學(xué)們暢所欲言。有些同學(xué)認(rèn)為自制力再強(qiáng)也沒用，因?yàn)樽约簣?jiān)持努力學(xué)習(xí)，成績卻沒有起色；有些同學(xué)想要提升自己的自制力，卻苦于沒有辦法。針對以上現(xiàn)象，你準(zhǔn)備即席講話，請把你要說的話寫下來。
寫作提示：①從材料中篩選有用信息；
②思路清晰；
③語言得體；
④不少于100字。